Que vous passiez le plus clair de votre temps assis ou debout, vos habitudes ont un impact sur votre posture naturelle. Notre sédentarité est un ennemi de notre santé et les derniers rapports de l’OMS rapportent d’ailleurs que 2 personnes sur 7 dans le monde ne font pas assez d’exercice ou de sport.

En parallèle de l’ostéopathie, vous pouvez consolider votre activité à la maison: il existe plusieurs façons simples d’améliorer votre posture au quotidien.

Voici 6 façons de remédier à une mauvaise posture:

1. Tenez-vous droit

La façon la plus évidente d’améliorer sa posture est sans doute de se tenir droit autant que possible. Visualisez une corde attachée au sommet de votre tête, plutôt vers l’arrière, vous tirant vers le haut. Le meilleur moyen de savoir ce que “droit” signifie pour vous est aussi de faire un bilan postural et trouver “la bonne posture” qui vous convient.

2. Prenez l’habitude de vous asseoir correctement

Prenez l’habitude de vous asseoir correctement plutôt que de vous avachir sur une chaise. Au début, vous ne vous sentirez peut-être pas à l’aise car vos muscles ne sont pas conditionnés pour vous soutenir dans la bonne position, mais lorsque vous vous asseyez, faites l’effort de bien poser vos fesses sur votre chaise (le trou à l’arrière d’une chaise est fait pour vous aider à avoir le dos droit) et de pousser vos épaules en arrière. Si besoin, mettez une brique sous vos pieds pour que vos jambes maintiennent votre posture assise droite.

3. Vérifiez la configuration de votre bureau

Essayez de ne pas vous recroqueviller sur votre bureau, votre ordinateur portable ou votre clavier d’ordinateur. Il est très important d’avoir un bureau et une chaise de taille appropriée, alignés correctement avec la position de votre ordinateur, de votre écran et de votre clavier.

4. Gardez vos épaules en arrière

Lorsque vous êtes assis ou debout, tirez vos épaules vers l’arrière afin d’éviter que votre dos ne soit sollicité par des épaules arrondies. Des exercices simples comme la planche, les ponts, les tractions et les étirements de la poitrine peuvent aider à renforcer les muscles du tronc, du haut du dos et de la poitrine, et à corriger les épaules arrondies.

5. Équilibrez votre poids

Même si cela ne vous semble pas naturel, tenez-vous debout en répartissant votre poids de manière égale des deux côtés de votre corps, plutôt que de vous appuyer principalement sur une jambe. Comme pour tout, il vous faudra un peu d’entrainement pour que cette attitude vous semble naturelle.

6. Renforcer vos muscles profonds

Introduisez quelques exercices quotidiens pour renforcer votre tronc (muscles posturaux):

• Les extensions du dos sont l’un des meilleurs exercices pour corriger la posture.
• Le yoga et le pilate sont une autre excellente forme d’exercice pour améliorer la stabilité et la force du tronc, tout en veillant à votre bien-être.

D’autres exercices peuvent vous aider à améliorer votre posture :

• Les extensions lombaires : prenez appui sur votre ventre et surélevez vos épaules et vos jambes pour aligner votre colonne vertébrale
• La planche : prenez appui sur vos avant-bras et vos orteils, contractez vos muscles abdominaux et prenez soin de garder votre colonne vertébrale alignée.

Que faire en cas de douleur persistante ?

Si les exercices au quotidien pour garder ou reprendre une bonne posture ne vous soulagent pas et que vos douleurs persistent, il est bon d’en parler à votre ostéopathe. Celui-ci pourra vous recommander des exercices à faire chez vous pour renforcer vos muscles posturaux.